Yaz aylarında, aşırı sıcaklık psikolojinizi tehdit ediyor! Zihinsel sağlığı korumanın yollarını açıkladı …
Akıl sağlığını korumanın yollarını korumak için yaz aylarında uzmanlaşmış klinik psikolog Merve Oz. Termometrelerdeki artışla nefes almanın nefes alması zor olduğunda, sıcak hava fiziksel konforun yanı sıra zihinsel sağlığı tehdit eder, uzman klinik psikolog Merve Öz, “Bir kişinin basit görevlerde bir kişinin üretkenliğini ve performansını etkileyebileceği bilinmektedir.
“Isı hem dolaylı hem de doğrudan etkileyebilir”
Sıcaklık değişiminin zihinsel sağlık üzerindeki etkileri, tür, yaş ve sosyo -ekonomik duruma göre farklılıklara sahip olabilir, “Yüksek sıcaklıklar; depresyon, şizofreni ve doğrudan veya dolaylı etkiler olarak zihinsel sağlık göstergeleri üzerindeki maddelere bağımlılık gibi zihinsel bozukluklar.
“Uykusuzluk hoşgörü seviyesini azaltır”
Sıcakın en büyük etkilerinden biri uykudur, “Uyku kalitesi azalır ve kısalır. Bu durum, tolerans seviyesini azaltırken ve öfkeyi kontrol etmeyi zorlaştırırken işin ve yaşam kalitesini azaltır”. Özellikle bipolar bozukluğu olan bireylerde, uykusuzluğun mani dönemini tetikleyebileceğini hatırladı.
“Panik bozukluğu olanlar şikayetleri yanlış anlayabilir”
Yüksek sıcaklıklar, kalp ritmini artırarak boğulma ve bayılma hissine yol açabilir ve özellikle panik bozukluğu olan insanlar bu fiziksel semptomların panik atak olabileceğini düşünebilirler: “Böyle bir durum meydana geldiğinde, bu semptomların meydana gelebileceğini hatırlatarak sakinleşmeye çalışmalıdır”.
Depresyonlu hastaların isteksizliği, mevcut isteksizliğin sıcağında daha da artabileceğini söyledi.
“Öfkeni kontrol edebilirsin”
Yüksek sıcaklıklar, öfke kontrolünün dikkatini dağıtmasına ve zayıflığına yol açar, Ez’in sıcaklık için öfke patlamalarında daha sık görülebileceğini gösterir: “Sıcak hava; öfkeli, agresif ve hatta şiddetli davranışlar artabilir. Nefes verebilir ve sinirlenirken sinirlenebilirsin.
Bu önerileri düşünün!
Exp
-
Rahatlamak için sıcak bir duş alın. Uyku kalitesini artırmak için yastığa 1 damla lavanta yağı dökebilirsiniz. Buna ek olarak, yatmadan önce düzenli olarak içeceğiniz Melisa Çayı, uyku kalitesini artırma fırsatına sahiptir. Kahve, çay, yeşil çay uykuyu kaçırırken akşamları bu içeceklerden uzak durmaya çalışın.
-
Zayıflık, yorgunluk, baş dönmesi ve isteksizliğinin bir nedeni olarak elektrolit dengesizlikleri olabilir, birçok sıvı tüketmeyi unutmayın. Ayrıca, bu günlerde soda tüketiminde (kan basıncı gibi) engelleriniz yoksa, günde 1 soda tüketebilirsiniz.
-
Çok ağır yemediğinizden ve sebze ve meyve gibi yiyecekleri yüksek su içeriğine sahip olduğunuzdan emin olun. Sıcaklık nedeniyle gün boyunca gerçekleştiremeyeceğiniz faaliyetleri planlayın. Spor oynamak istiyorsanız, akşam saatlerini ve sabahın erken saatlerini seçin.
- Lütfen bu günlerde empati duygusunu kaçırmayın.
(DHA)
